孕妇是家人的重点呵护对象，日常孕妇不仅要满足自己身体的营养需要，还要满足胎儿的营养需要，百分之九十的女性在怀孕后都会食欲暴涨。但是大家都知道，暴饮暴食无益于健康，孕妇暴饮暴食也对身体不好，容易使自己变胖。孕妇如何让控制自己的食欲呢？下面小编为大家解答。
1、进食减速化
进食时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱。
2、饮食多样化
每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多,吃的种类要多些,既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱,而造成食用过量。
3、时间灵活化
除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。
4、生活多彩化
孕期不要把注意力都放在饮食上,要坚持进行适当的运动,还可以多关注胎教,学习新生儿的喂养知识等等。其实,精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。
孕妇在饮食上可以遵循以上这四个原则，日常每餐保证足够的营养与能量，经常换着食物种类吃，注意少食多餐，避免暴饮暴食，而且孕妇吃饭时可以细嚼慢咽，这样更容易吃饱。最后，孕妇可以把注意力转移到其他事物上，比如说运动和胎教，这样就不会那么想吃东西了。
