夏天是女人的世界，各种华丽的衣服粉墨登场，但是一些女性朋友对穿衣还有很多的烦恼，其中“大象腿”是最烦恼的，但是如何拥有纤细高挑美腿，很多女性不太了解，今天小编就教打家四种有效的方法，让你消除这个烦恼，让你穿出美好的身材，吸引更多的眼球，提升的气质。

空中脚踏车

动作：分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。

贴士：结束后不要立即放下双腿，仍然是让双腿保持自然垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟。

单腿后踢

动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

贴士：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。

剪刀脚

动作：平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

贴士：做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。

箭步蹲

动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

贴士：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

对于空中脚踏车、单腿后踢、剪刀脚和箭步蹲这四种瘦腿途径，都介绍了其中的动作要领和一些注意事项，打家在锻炼的时候一定要按照其中的要领进行，防止意外事故，在运动的时候每天要有时间和运动量的控制，切不可“三天打鱼两天晒网”，这样既起不到应有的效果，还会有损身体的健康。