大家只知道上班族上班工作环境好，干活不累，却忽略了上班族由于长时间坐着，很容易让自己的身体变胖，如果不进行一些减肥锻炼，会变得越来越胖的。下面小编给大家推荐几个适合上班族减肥的几个减肥动作，帮上班族轻松有效减肥，快来看看吧。

一、伸展背部

首先双脚打开与肩同宽，容纳后身体慢慢的往下压，腿部不能弯曲哦！如果你的韧带不好的好，可以稍微弯曲膝盖，但是小编建议你还是尽量伸直啦！用双手手肘撑住地面，维持这个动作10秒钟，一共重复10次左右，

二、下半身拉伸运动

1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。)

2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。

3、保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

三、上半身拉伸运动

1、坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。

2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。

3、然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

四、躺卧压腹

1、两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度，下臂与手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。

2、保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。

3、保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。

4、靠拢的双腿往右侧摆下，要一下的部位随之右倾，左臀离开地面，上方部位保持姿势不变，仅仅是腰部转动，再往左转，整套动作重复10-15次。

以上小编给大家推荐了几个适合上班族的减肥动作，主要有伸展背部、下半身拉伸运动、上半身拉伸运动、躺卧压腹等，这些动作简单易学，上班族们不妨尝试练习一下，长期坚持，相信一定可以瘦身成功，拥有理想身材的，赶紧行动起来吧。