白领一般都给人一种光鲜亮丽的感觉，很多生活在都市的女白领都化着浓浓的妆，脚踩高跟鞋，看着非常时尚。但是时尚的背后要以健康和容颜为代价。很多女白领面对着巨大的工作压力，整日加班，皮肤很容易早衰，而且身体也面临着一些疾病隐患。女白领如何才能吃得美丽又健康呢？下面小编为大家介绍。
饮食中首先要注意补充营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。
植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。
它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。
熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。
女白领如果想让自己重新恢复精致容颜和保持身体健康，一定要注意补充各种维生素，多吃肝脏、蔬菜和水果，不要整日因为方便而吃一些丝毫没有营养的快餐。如果不得已要熬夜加班，一定要拒绝咖啡、浓茶等刺激饮料，白开水才是最正确的选择。
