大家都知道维生素对我们身体健康的重要性，不同种类的维生素在我们身体中承担着不同的作用。B族维生素是推动体内代谢时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则会引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。维生素B是一个大家族，下面小编为大家介绍这个家族的具体成员。
维生素B1缺乏的症状：食欲不振、疲劳、眼光呆滞、精神萎靡、心脏肥大、心跳异常、肌肉无力、酸软、记忆力差。
主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2缺乏的症状：嘴角干裂、蜕皮、皮肤发痒、舌头发红或紫红、口腔易发炎、眼睛。
主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多维生素B2 。
维生素B3缺乏的症状：体重减轻，疲劳乏力，记忆力差、失眠等，如不及时治疗，则可出现皮炎、腹泻和痴呆。
主要食物来源为:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。
维生素B5缺乏的症状：头发缺乏光泽或变得较稀疏
主要食物来源为:酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
维生素B6缺乏的症状：虚弱、神经质、贫血、走路协调性差、脱发、皮肤损伤、眼睛嘴巴周围易发炎、口臭。
主要食物来源为:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B12缺乏的症状：可引起dna合成障碍、营养性巨细胞性贫血（红细胞体积明显增大，但血色素却降低、阻碍正常免疫功能。
主要食物来源为:肝、鱼、牛奶
大家如果有什么症状可以对照上方看看自己缺少维生素B族的哪类具体元素，然后对应下方的维生素食物来源，日常多吃能为身体补充这种维生素的食物。而且大家可以看到，这些食物涵盖了蔬菜，水果，肉蛋奶等几大类食物，这也提醒大家日常饮食要营养均衡。
