使用人群：40-60岁女性，体重指数25<=BMI<30，【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

人群特点：1、平时所吃的食物含油量高，口味重;

2、便秘现象严重;

3、处于更年期，出现失眠、多梦、精力体力下降、记忆力减退等现象;随年龄增长活动减少，机体对能量的消耗也就减少，肠胃功能减弱，很容易导致身体毒素无法及时排除，长期下来，身体就好变胖，健康营养的饮食可以调理好这些现象，很多食物搭配起来，能收获很多意想不到的效果，从减肥早餐开始吧。

营养专家推荐晚餐一：山药红枣粥一小碗(加点大米)，苹果豌豆苗沙拉一份

推荐理由：热量供给:345kcal，苹果富含膳食纤维，能清肠排毒;豌豆苗的维生素C，可代谢毒素，因此，此道沙拉有消脂排毒的功效。

营养专家推荐晚餐二：糙米粥一小碗，香菇拌油菜一份

推荐理由：热量供给：340kcal，菠菜含丰富的膳食纤维、维生素C和矿物质，可帮助管理体重，香菇所含的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有效帮助减重。

飞华网专家建议，如果喜欢薯类又希望它在减肥中发挥功效的话，那么就当作主食来吃。可以选择蒸，烤，煮的方式，既不必加盐，也不必加糖，更不必加油，能发挥它们原有的营养优势，要是喜欢添加些味道，可以加点番茄酱烤，或者是蒸好之后加点上等的蓝莓酱。

（责任编辑：zxwq）