假如你是一位普通的跑者，速度练习也许是一个费力不讨好的目标，也许你会说速度不是我跑步追求的目标，但事实是，只要你跑步，速度就是跑步效果评判的指标之一你将必须面对。

以下五种不同的训练方法，这些方法能让你变成一位更好、更快的跑者。而且这五种方法不但适合马拉松的训练，也适用短跑的训练，你也可用这些方法来训练5公里和10公里的比赛。

加速跑

加速跑是提高速度的最简单直接有效的方式，在比赛中要想超过对手，一个瞬间的能量爆发是最重的，如何获得这样的能量呢?最有效的方法就是刻意练习。

在进行配速跑练习时，可以在五分钟的配速跑练习中，分配一分钟进行高于配速的加速跑练习。

最快的持久跑

在一个不拥挤的公园健身跑道或者校园的田径场，进行所能保持最快速度并且持续30分钟跑步训练。这种跑步训练的主要目的就是，锻炼你保持速度的能力，锻炼你的最大速度下的供能系统。

这种训练方法，锻炼你的心血管系统，但关键之处是，要在高配速的情况下至少持续20分钟但不要超过40分钟。

山地训练

山地训练使你的跑步更加的有效率。山地训练不一定是越野的赛道，可以是环山的景区公路赛道，这样的赛道更加的平整，路面情况比较好，最重要的是这样的赛道，一般都有或大或小的起伏路段。

这样的路段能改进你的跑步技术，增加你的腿部力量，使你变为更强壮的跑者，更强壮、更有力量，也是你跑的更快。

当你刚开始一个山地训练时，第一阶段要选择比较舒服的配速，低于你的马拉松配速，选择的赛道起伏尽量的不要有太大起伏。