原因一：跑步计划一成不变
其实，每个人的身体都是一部机器。如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。从开始到适应，跑友不仅会克服出汗、腿部发抖等问题，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的“稳定状态”，使你无法达成长期的减肥计划。
以稳定、中强度的步伐进行跑步，最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。
原因二：不尝试其它的运动模式
如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，那你必须知道一点，那就是耐力型的跑步或走路削弱肌力与肌肉成长。更重要的是，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。对于减重来说，比起只有跑步，重量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量。但是这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是应该结合更多种形式的有氧运动以及重量训练让你的瘦身计划丰富起来。
原因三：选择跑得更久而非跑得更快
任何一种运动其最重要的变量其实是强度。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你跑步时，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。
如果比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动，你会发现高强度运动燃烧的脂肪更多。所以，跑友要根据自己的情况尝试改变跑步的强度，这样才有助于减脂。
原因四：一味追求热量的消耗
减重最常见的错误之一就是认为大部分的热量消耗都在于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在跑步中所燃烧的热量显得逊色。当然，跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。
编辑：秦超
