很多人体重居高不下都是因为懒得运动，他们不喜欢参加锻炼，更别说去健身房健身塑性，总是找借口说“工作忙、没时间、没精力、没毅力”等。其实，减肥没有想象中的那么困难，可以迈出小小的一步也能得到很好的效果。这里，小编就为大家介绍一个靠谱的减肥方法——走路减肥。
燃脂
走走跑跑效果好
走路减肥靠谱吗？选对方法是关键。先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。
搭配
正走、倒走、踮脚走混着来
倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。踮脚走，可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤。因此，每次不能时间过长，5~10分钟为佳。
时间
傍晚四五点最好
走路减肥还得选择好时间。对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量并不好。如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。
地点
操场地面有弹性，公园空气更佳
走路减肥要选择好地点。公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。专家建议，松软的土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所，公园和自家小区也是不错的选择。这些地方空气质量好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。
走路减肥靠谱吗？用对方法是关键！走走跑跑才能快速燃脂，要搭配各种走路方式，选择好时间和地点，将走路变成一种运动，这样才能有效达到减肥的效果。看完上面的介绍，您是否心动了呢？想要减肥的话不妨试一试。
