超负荷健身后，锻炼可以减少以，最好在身体得到充分休息后再锻炼。超负荷运动后，以冷敷可用于身体疼痛部位以减轻疼痛。超负荷健身后，有必要进行大量的运动来按摩身体的各个部位，这样可以减轻肌肉紧张和疼痛。

1、减少运动

超负荷健身后身体会出现较为严重的不适感，出现肌肉酸痛或者心脏不适的情况，这时候不要再运动，可以适当的休养身体，待身体恢复后再进行运动，并且运动的强度不可过大。

2、冷敷止痛

超负荷健身后若是出现肌肉酸痛的情况，可以用毛巾包裹冰块，对疼痛部位进行冷敷，时间不宜过长，每次5～10分钟为佳。待24小时以后可以对身体疼痛部位进行热敷，效果更佳。

3、按摩身体

超负荷运动后身体会产生大量的乳酸，这时候可以对超负荷运动的部位进行适当的按摩，能消除疼痛，使身体保持较佳的状态。还可以适当进行有氧运动，也能减轻身体疼痛的现象。