美国居民每人每日的脂肪摄入量是中国人的2。5倍，其”乳腺癌”发病率是亚、非、拉美地区的4倍。而日本人吃鱼和含”维生”素D的食物较多，乳腺癌的发病率也最低。研究证明，乳腺健康离不开健康的饮食习惯。

预防乳腺癌：少吃肥腻、甜食及腌制品

美国居民每人每日的脂肪摄入量是中国人的2。5倍，其乳腺癌发病率是亚、非、拉美地区的4倍。而日本人吃鱼和含维生素D的食物较多，乳腺癌的发病率也最低。研究证明，乳腺健康离不开健康的饮食习惯。

预防乳腺癌可以多吃豆类食物、粗粮、水果、蔬菜如大蒜、菠菜、冬瓜、红萝卜、西红柿、海带、卷心菜、芥菜、”大头”菜、甘蓝、菌菇类等。

至于以下四类食物则要少吃：（1）糖、甜食、糕点如奶油糖、奶油蛋糕、巧克力等甜点；（2）腌制品：咸鱼、咸鸡、腊肉、腊肠、腌菜等；（3）高脂肪食品；（4）油炸食品、烧烤食品。

特别值得注意的是：”疼痛”的乳房反而容易被查出疾病，因为这些妇女会及时注意并检查。多数育龄女性的”乳房疼痛”跟乳腺癌没有关系，而不痛的乳房更容易被忽视乳房疾病，特别是乳腺癌。所以女性平时应注意自检并规律地去医院检查。

下面就介绍一些女性自检乳房的方法。对于一般妇女而言，月经结束后的7～10天期间最适合自检；而”停经”或更年期妇女最好确定每月的固定一天进行自检。

乳房自检方法主要有三种：

一是站在镜前看。主要看乳房的大小形状是否对称、轮廓有”无”改变、乳头是否有分泌物以及是否回缩等。站在镜前看的姿势又分双手自然下垂看、双手举过头看、双手叉腰并挺胸缩腹看。