对白领来说，一周五天、一天八个小时都要坐在椅子上工作，逐渐地腰部的肉肉就越来越多，这使白领感到很烦恼。今天小编就介绍一下如何减去腰部的赘肉。

一、每天扭腰100下

想要瘦腰瘦肚子，就多做一些扭腰的动作。每天中午或晚上，身体站直，然后左右扭腰各100下，这个动作和肚皮舞的扭腰动作差不多，要利用腰部的力量去完成，而非腿部或者背部，坚持每天都做，一定会看到效果的。

二、用保鲜膜缠腰

瘦腰瘦肚子的方法之一就是保鲜膜缠腰法，就是在腰部裹上保鲜膜，然后原地慢跑1小时，但要注意1个小时是极限，不要以为包得越久效果越好，这是因为皮肤也要透气。每天坚持这样做，晚餐要少吃，就绝对能瘦下来。

三、做瑜伽

首先，用仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。接着，手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次就可以了。可以很好的锻炼手臂的肌肉，还能瘦肚子。

四、弯腰捡豆子

不想赘肉堆积在肚子和腰上面，晚饭就最好少吃。如果不是饿得厉害，通常只吃3-5成饱。吃完饭后休息十几分钟，然后倒200粒黄豆在地上，弯下腰一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子上的盆子里，但要注意只能弯腰，腿不能弯的。坚持1-2个月就会看到明显的效果，而且不仅腰和肚子变瘦了，臀部和腿部也会变得更加紧实。

五、饭后靠墙站15分钟

晚饭不仅要少吃，而且要吃得清淡，吃完饭后半个小时靠着墙壁站立，夹紧臀部，背部、臀部、腿部、腰部、头、脖子都尽量紧贴墙壁，几分钟后会感觉累，但要坚持下去，站立15分钟，每天重复一次，一周之后就能看到效果，坚持下去，赘肉将会远离你，而且体型也会变得完美。