这是很多人经常有的困扰，因为高铁上的便当“既贵又不好吃”，那我们带一些什么食物既方便又营养呢？

首先，大家要了解营养丰富的一餐都具备什么，然后我们再准备。

丰富的一餐应具备复合型碳水化合物、优质蛋白质、适量的脂肪、维生素及矿物质。如果可以的话，最好也含有丰富的膳食纤维，因为高铁上久坐，多摄入一些膳食纤维有利于促进肠蠕动。

今天，我就推荐几款搭配给大家：

（1） 杂粮吐司+水果黄瓜+酸奶一杯+培根；

（2） 玉米+坚果+牛奶+莲雾+豆腐干；

（3） 八宝粥+圣女果+肉松；

（4） 三明治+橙子；

（5） 杂粮饼干+三文鱼色拉。

最后，提醒大家一定要带水杯或者矿泉水。在高铁上人很容易就会缺水，建议大家不要等到口渴再喝水，一定要少量多次补水。这里，我个人不是很建议喝果汁和碳酸饮料的，其不好的地方我就不在这里细讲了。